Clase 5: Mantenerse activo/a

Tiempo estimado: 20 minutos.

Proyecta el PPT Clase 5: Mantenerse Activo.

Pide a un/a estudiante que en voz alta lea la siguiente idea: 

Sal a caminar o correr. Sal al aire libre. Monta en bicicleta. Juega un juego. Jardinea. Baila. Hacer ejercicio te hace sentir bien. Lo más importante, descubre una actividad física que disfrutes y que se adapte a tu nivel de movilidad y forma física.

Pídeles que mediante la estrategia Gira y Discute compartan con su compañero/a de banco. Luego, invita a algunos voluntarios a compartir sus respuestas con el curso.

Ejercicio respiración

Invita a los alumnos a sentarse tranquilamente con los ojos cerrados; quietos y erguidos. 

• Respirando por la nariz y exhalando por la boca. Anímalos a pensar detenidamente cómo se siente cada parte de su cuerpo; comienza con sensaciones físicas en la cabeza y la cara y avanza lentamente por el cuerpo.
• Luego, pídeles que piensen detenidamente en las emociones que pueden sentir. 
• Esta actividad no requiere una discusión grupal.

Monito mayor.

Invita a los y las estudiantes a realizar la siguiente actividad:

1. Indícales que alguien de la clase será el/la "monito mayor". Explícales que comenzarás siendo tú y que luego irás asignando distintos estudiantes para que lideren.
2. El o la monito mayor deberá hacer movimientos al ritmo de la música, el resto del curso deberá copiar los movimientos. 
3. Después de un par de movimientos, el o la monito mayor deberá asignar a alguien para que lidere. 
4. Realicen la actividad por 5 minutos.

Finalizada la actividad, invita a los y las estudiantes a compartir las sensaciones físicas en sus cuerpos y cómo se sienten emocionalmente.  

• ¿Cómo se sintieron durante la actividad (emocionados, felices, nerviosos, etc.)? 
• Si se sintieron nerviosos, ¿qué les ayudó a superarlo? 
• ¿Por qué estaban emocionados/felices, etc.? 
• ¿Cómo se sienten ahora (energizados, más felices, más enfocados, etc.)? 
• Haz que los alumnos piensen de manera creativa sobre cómo pueden estar activos ellos mismos y como parte de un grupo. 

Materiales

PPT Clase 5: Mantenerse Activo

Tiempo estimado: 10 minutos.

Explica que la actividad física es extremadamente importante para una mente sana.

• Pregunta: ¿Qué actividades físicas se les ocurren?  
• Explica que cuando estamos físicamente activos, el cuerpo libera hormonas que ayudan a elevar nuestro estado de ánimo y nos ayudan a ver las cosas de manera más positiva. 
• Asegúrate de que los alumnos sean conscientes de dónde pueden buscar apoyo si descubren que este no es el caso para ellos, o si tienen otras preguntas.
• Pregunta a tus alumnos cómo estar activos ayuda a su salud emocional y bienestar.

Tiempo estimado: 20 minutos.

Diseñando actividades para físicas para el curso.

Explica a los y las estudiantes que a continuación cada uno diseñará una actividad física para el curso. 

1. Entrega a cada estudiante una copia de la Guía: Diseñando una actividad física.
2. Explícales que cada uno deberá diseñar un juego o actividad que active físicamente al curso. 
3. Repara en que deben ser actividades breves y que deben tener las acomodaciones necesarias para que todo el curso las pueda realizar.
4. Diles a los estudiantes que tendrán 10 minutos para completar la guía y hacer un dibujo.
5. Luego, invítalos a compartir sus actividades físicas con el curso.
6. ¡Guarda estas copias, y asegúrate de realizar estas actividades a lo largo del año!

Materiales

Guía: Diseñando una actividad física

Tiempo estimado: 10 minutos.

Reflexión del Árbol de los Blobs

Entrega a los y las estudiantes Guía Reflexión Blobs 5. Pídeles que de forma individual miren la imagen y respondan las siguientes preguntas:

Esta imagen de Blob muestra ejemplos de formas en que los alumnos pueden estar "activos" de otras maneras, sin necesidad de estar físicamente activos o usar tecnología digital. Muestra a los alumnos la imagen y guía su reflexión usando preguntas: 

• ¿Qué imágenes de Blob muestran cómo sueles estar activo? 
• ¿Qué imágenes de Blob muestran cómo te gustaría estar más activo?

Invita a los estudiantes a compartir sus respuestas con el curso.

Materiales

Guía Reflexión Blobs 5